Il primo esercizio che vi proponiamo è semplice e non necessita di particolari attrezzi.

1 sedia e 1 giornale (meglio rivista) 

Stando seduti con i piedi per terra posizioniamo la rivista sotto il piede sinistro. Mantenendo il piede sinistro fermo, con una leggera pressione verso il pavimento, cerchiamo di strattapare con il piede destro le pagine della rivista.

L’intendo è quello di attivare le dita dei piedi e l’arcata del piede stimolando i muscoli intermetatarsali (tra le dita dei piedi), nonchè gli altri muscoli presenti.

Ripetere l’esercizio 5/10 volte per piede e poi cambiare lato.

Per il secondo esercizio abbiamo bisogno di un elastico, meglio conosciuto come un theraband e una sedia.

Mantenendo il tallone del piede appoggiato a terra, passare l’elastico sotto le dita e la zona dell’avanpiede, con le mani teniamo l’elastico.

L’esercizio consiste nel spingere con la punta del piede l’elastico e sfruttuare la resistenza dell’elastico per rinforzare il piede e i muscoli correlati.

Per alcuni potrebbe sembrare come l’azione di spingere sull’acceleratore.

Ripetere 15 volte per piede.

Il nostro terzo esercizio è quasi come un massaggio del piede.

Spesso la nostra pianta del piede è sovracaricata dall’intera giornata, ed è quindi imporante allungare e ammorbidire la fascia plantare.

Alcuni esercizi vengono proposti con palline da tennis, palline da golf, palline da massaggio etc.

Dopo alcuni anni abbiamo optato per una semplice pallina di gomma morbida di 4cm, con la quale riusciamo perfettamente ad addattarci a qualsiasi piede e ad eseguire i movimenti di rullata, movimenti trasversali e diagonali necessari per stimolare il tessuto in tutti le direzioni e angoli.

L’intenzione non è premere forte, infatti facciamo il movimento da seduti, ma massaggiare il piede per 5 minuti in ogni direzione.

Ripetere anche sull’altro piede.